Atmen ... Was uns bei Stress helfen kann

immer wieder Pause machen, Augen zu und Atmen - ein- aus - ein - aus-….

Wie können wir uns selbst helfen, um uns zu beruhigen?

Aus der Körperarbeit:

  • Meditation und Achtsamkeit sind feine Dinge, einfach nur Atmen und den Körper spüren kann helfen.

  • Den Körper abklopfen, kann auch ein hilfreiches Mittel sein, wieder den Körper mehr zu spüren und damit aus unseren Gedankenkarussellen auszusteigen

  • Uns im Raum zu orientieren, in dem wir uns ganz bewußt umschauen, Farben, Formen genau anschauen und eventuell benennen: Da steht meine Zimmerpflanze, das Licht fällt auf ihre Blätter und das Grün ist an manchen Stellen heller an anderen dunkler. Wir orientieren uns, in dem wir den Kopf und den Oberkörper mit bewegen. Wir schauen uns so lange um, bis wir einen unwillkürlichen, tiefen Atemzug nehmen. Das ist der sogenannte “parasymphatische Shift”: unser Nervensystem beruhigt sich. Genau das wollen wir. Wir können uns so oft orientieren wie wir brauchen um das entspannende “Schnaufen” zu bekommen.

Dann ist es wichtiger denn je mit uns lieben Menschen in Kontakt zu bleiben, zu telefonieren oder ein Videotelefonat auszuprobieren. Das wir unsere Verletzlichkeit und Unsicherheit mit anderen teilen, kann uns helfen uns nicht so allein zu fühlen und in Kontakt zu bleiben.

Für die Menschen, die jetzt ganz alleine zuhause sind und keine Familie oder einen Partner im selben Haushalt haben, ist es besonders schwer, denn ohne Körperkontakt und eine liebevolle Umarmung fühlen sich viele von uns noch verlassener. Bitte denkt an einander und bleibt im Kontakt.

Etherische Öle

Was mir im Moment viel Unterstützung gibt sind meine etherischen Öle, die ich auf die Duftlampe gebe oder in Körperöle einarbeite. Viele davon sind beruhigend und angstlösend. Bei mir sind gerade Zitrusöle, wie Bergamotte, Urzitrone, Limette beliebt. Und ich greife oft zu Myrte oder Niauli , Eukalyptus globolus wegen der antiviralen Wirkung in der Duftlampe. Rosengeranie, Weihrauch, römische Kamille und Muskatellerdsalbei mische habe ich auch gerade sehr gern, die auch in Körperölen fein sind.

Eliane Zimmermann hat da einen klasse Beitrag in ihrem Blog veröffentlicht, den ich hier gerne teilen möchte:

https://aromapraxis.de/2020/03/28/aromatherapie-in-zeiten-von-angst-wissenschaftlich-untermauert/

Dort sind Rezepturen und Tips. Danke liebe Eliane, das ich teilen durfte. :).

Eliane schreibt: “Ich habe mir daraus eine GRUNDMISCHUNG hergestellt:

Wenn mir Bergamotteöl zu viel wird, verwende ich fast genau so gerne Bergamottminze (Feeling, Farfalla) dieses Öl ist sehr ähnlich zusammen gesetzt. Lavendelöl würde aufgrund seiner vergleichbaren Zusammensetzung auch passen, ich bin jedoch nicht so ein großer Fan davon. Wenn das Öl der Indianernessel, das wunderbar rosig duftet, nicht erhältlich ist, können genauso gut Rosengeranienöl oder Palmarosaöl verwendet werden. Die Nase entscheidet!!!

Diese Grundmischung setze ich im Inhalierstift (Evelyn Deutsch Glas, Evelyn Deutsch Kunststoff, Feeling Glas, Feeling Kunststoff) zum Schnuppern ein, ich gebe sie mit etwas Neutralseife (Feeling, Farfalla) ins Badewasser und mische 2-3 Tropfen in einen Esslöffel meiner neutralen Körperlotion (4 Tropfen auf 10 ml Jojobaöl ginge genau so gut). Die Hydrolate aus Orangenblüten und Basilikum nehme ich teelöffelweise ein, vorzugsweise abends. Um mich herum versprühe ich mehrfach am Tag meine zwei liebsten vanilligen Raumsprays, es darf immer etwas davon auf meinen Schal oder Rollkragen, ich empfinde ihre süßen Kuscheldüfte als tröstlich in dieser momentan doch ziemlich ausweglos erscheinenden Situation:

Nun sind das MEINE Favoriten, die meine Nase als momentan für total richtig und hilfreich empfindet.”

Yoga

Was mir auch viel Stabilität verleiht ist regelmäßg Yoga üben, es gibt gerade viele Angebote online für Alle, die sich selber ihre Asanas nicht zusammenstellen möchten.

Svea bietet gerade mehrmals in der Woche Yoga online an:

https://yogamitsvea.de/online-yoga-in-der-kw-14/

Mein Garten

hilft auch Wunder und bei blödem Wetter, plane ich den nächste Wildblumensaum. Hier gibt es Bilder , die sind vom letzten Mai… für die gute Laune. ich mache Mal ein paar in die Galerie hier auf dieser Seite…

Birgit Huvendieck